กินอาหารอย่างไรให้ลงที่ลูก หลังคลอดแม่กลับมาน้ำหนักเท่าเดิม

“กินเผื่อลูก” หลายคนคงเคยชินกับคำนี้ตามความเชื่อที่เราได้ยินกันมา มักแนะนำให้คนท้องกินเยอะ ๆ เพื่อที่ลูกออกมาตัวจะได้ไม่ตัวเล็ก แม่ท้องก็เลยบำรุงครรภ์อย่างหนัก กินทุกอย่างเพิ่มเป็น 2 เท่า แต่หลังจากนั้น พึ่งจะมาสังเกตว่า ลูกในครรภ์ไม่ได้อ้วน แต่เป็นแม่ท้องเองที่กับอ้วนขึ้น แล้วหลังจากคลอดน้ำหนักแม่จะกลับมาเหมือนเดิมได้อย่างไร กลายเป็นว่า น้ำหนักมาค้างอยู่หลังจากคลอดและอาจตลอดไป หากคุณเป็นคุณแม่ที่กังวลใจเรื่องนี้อยู่ล่ะก็ แม่จิงโจ้หาเคล็ดลับ “กินให้ลงที่ลูก หลังคลอดแล้วแม่ไม่อ้วน” มาฝากคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องกันค่ะ

กินอาหารดี มีประโยชน์

หากแม่ท้องไม่อยากให้ความอ้วนค้างอยู่อย่างถาวรแล้วละก็ ในช่วงตั้งท้องคุณแม่จะต้องเลือกทานอาหาร ที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนชนิดของอาหาร ไม่ทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะการทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเกินความจำเป็นแล้ว ยังทำให้ลูกที่เกิดมามีสิทธิ์ที่จะแพ้อาหารชนิดนั้นได้ด้วย

กินมื้อน้อยๆ แต่กินบ่อยครั้ง

เมื่อท้องโตขึ้น พื้นที่ลำไส้และกระเพาะอาหารของคุณแม่ก็จะถูกเบียด ทำให้คุณแม่บางท่านมีภาวะท้องอืด แน่นท้อง การทานอาหารทีละน้อยๆ แต่เน้นหลายๆ มื้อในแต่ละวัน จึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้แม่ตั้งท้องทานอาหารได้อย่างท้องสบายมากขึ้น และทานได้เยอะกว่าทานในมื้อเดียวด้วย

งดของหวาน แป้ง และน้ำตาล

น้ำตาลไม่ได้มีอยู่แค่ในของหวานเพียงอย่างเดียว แต่ในผลไม้บางชนิด ก็มีปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินความต้องการของคุณแม่ท้องด้วยเช่นกัน หากคุณแม่อยากทานผลไม้ที่มีน้ำตาลมากอย่างเช่น ทุเรียน มะม่วงสุก เงาะ เป็นต้น ให้ทานในปริมาณน้อย แต่ไปเน้นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทน (ผลไม้ที่มีเนื้อแข็ง) ส่วนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง ให้ทานเป็นข้าวกล้อง ขัดสีน้อย แทนข้าวขาวหรือขนมปังข้าว กินเยอะแต่ไม่อ้วน แต่ลงลูกไปเต็มๆ อาหารประเภท Super Food ช่วยได้ Superfoods คือ อาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่าง ๆ โดยประกอบด้วยสารโภชนาการ เช่น โปรตีนสูง แคลต่ำ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยบำรุงสุขภาพแม่และลูก ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง หรือทำให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้ด้วย

ออกกำลังกาย

คนท้องก็ต้องออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน สุขภาพร่างกายของคุณแม่แข็งแรง แต่ต้องไม่หนักและไม่หักโหมมากเกินไม่ เท่านี้ ไม่ว่าจะท้องแรก ท้องแฝด หรือท้องที่ 2 3 4 คุณแม่ก็มีหุ่นที่ดี น้ำหนักลงเร็ว ไม่อ้วนหลังคลอดแน่นอน

เพียงแม่ท้องศึกษาทำตาคำแนะนำ ข้อมูลต่างๆที่หาได้จากหลายๆที่ ก็สามารถดูแลลูกให้แข็งแรง และยังคงความสวยหุ่นดี แปะไว้ได้ตลาด ไม่ว่าจะมีเจ้าตัวน้อยซักกี่คนก็หายห่วงจ้า