ท่านอนคนท้อง & คนท้องควรนอนท่าไหน

คำถามที่แม่ๆมือใหม่พอเริ่มรู้ว่าจะมีเจ้าตัวน้อยต่างตามหาคำตอบกัน เพื่อเริ่มเรีนนรู้และปรับตัวกับการดูแลตัวเองให้มากขึ้นเพื่อปกป้องตัวน้อยในท้อง แม่จิงโจ้หามาฝากแม่ๆ เผื่อเป็นข้อมูลอีก 1 ช่องทางค่ะ

ท่านอนคนท้อง

สำหรับคนปกติที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์การจะนอนท่าไหนก็คงไม่ต้องเป็นกังวล เพราะจะนอนท่าไหนก็ได้ที่รู้สึกสบาย แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ จะมีปัญหา และมีความกังวลเกี่ยวกับอิริยาบถต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันกันพอสมควร โดยเฉพาะในเรื่องของการนอนและท่านอน นอนท่านี้ลูกจะเป็นอันตรายไหม คิดไปต่างๆนาๆ แต่ที่น่าเป็นกังวลมากกว่าก็คือคุณแม่บางคนที่ละเลยหรือไม่สนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้เลยเพราะท่านอนที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย ไม่รู้สึกอึดอัดแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย ยิ่งเมื่ออายุครรภ์มากขึ้นเรื่อย ๆ การจะลุกจะนั่งจะเดินมันก็ดูลำบากไปหมด ยิ่งถ้าหากท่านอนไม่ดีด้วยแล้วก็อาจมีผลต่อทั้งตัวคุณแม่เองและต่อลูกในครรภ์ได้

ท่านอนสำหรับคนท้องอ่อน

คุณแม่ที่มีอายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ แนะนำให้นอนหงายตามปกติ" โดยปกติแล้วตอนไม่ท้องตอนจะนอนก็จะหงายหลังลงไปเลย เวลาลุกขึ้นก็ลุกขึ้นมาทื่อ ๆ ตรง ๆ แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนสามารถนอนหงายได้แต่ต้องลุกนั่งเบาๆและช้าลงนะคะ แล้วการลุกขึ้นก็ลุกขึ้นมาทื่อ ๆ ตรง ๆ ทำแบบนี้อาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บตึงปีกมดลูกได้ และ ซึ่งในขณะตั้งครรภ์ท้องอ่อน ๆ ถ้าคุณแม่นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง มดลูกก็จะล้มถ่วงไปทางอีกนั้นแล้วไปดึงรั้งปีกมดลูกอีกทางด้าน เมื่อนอนตะแคงแบบนี้ทั้งคืน พอตื่นขึ้นมาก็จะเกิดอาการเจ็บเสียดปีกมดลูกได้ อีกทั้งขนาดของหน้าท้องก็ยังอยู่ในช่วงที่ยังไม่ขยายใหญ่มากนัก การนอนหงายจึงไม่มีปัญหาแต่อย่างใด ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อ่อน ๆ ควรจะนอนหงายธรรมดา ๆ แบบสบาย ๆ จะดีที่สุด

ท่านอนสำหรับคนท้องแก่

ในช่วงตั้งครรภ์หน้าท้องที่โตขึ้นมักจะเป็นอุปสรรคทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดและนอนได้ลำบาก แถมยังต้องมากังวลถึงเรื่องความปลอดภัยลูกในท้อง ถ้าคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 16 สัปดาห์ขึ้นไปนอนในท่าหงาย น้ำหนักของมดลูกที่โตขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่ทางด้านหลัง จึงไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้น้อย เลือดจึงไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้น้อยลง โดยเฉพาะสมองเมื่อได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้คุณแม่เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ ก็อาจจะหมดสติและเป็นอันตรายได้ ทางแก้ก็คือให้คุณแม่นอนตะแคง ยกขาสูง และดื่มน้ำให้มาก ๆ

คุณแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ขึ้นไป รวมถึงคุณแม่ท้องแก่ ควรนอนตะแคงเป็นหลักและงอเข่าเล็กน้อย จะตะแคงด้านซ้ายหรือขวาก็ได้ไม่มีปัญหาอะไร แต่ที่ดีกว่าคือเอาข้างซ้ายลง เพราะเส้นเลือดใหญ่ในท้องจะค่อนไปทางด้านขวา การนอนตะแคงซ้ายเลือดจึงไหลเวียนได้ดีกว่า แต่ที่สำคัญจะต้องระวังไม่นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ คุณแม่อาจใช้หมอนข้างสอดเอาไว้ที่ใต้ท้องและระหว่างขาด้วยก็ได้ จะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น

สำหรับคุณแม่ท้องแก่ที่มักมีอาการบวม โดยเฉพาะเท้าบวม คุณแม่ควรหาหมอนหนุนใต้เข่าและขาท่อนล่างลงไปให้สูงขึ้นด้วย เพื่อช่วยลดอาการบวมของขา

เนื่องจากในขณะตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จะมีเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนปกติถึง 40% ปริมาณน้ำในร่างกายก็เพิ่มขึ้นด้วย เมื่อคุณแม่ยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ น้ำในร่างกายก็จะไหลตามแรงโน้มถ่วงทำให้ไปกองอยู่บริเวณขามากกว่าปกติ แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นอีกอย่างหนึ่งก็คือ "พอขาหายบวม อาการบวมจะเปลี่ยนมาอยู่ที่มือแทน"เพราะถ้าตอนนอนแล้วมือวางอยู่บนพื้นเตียงซึ่งต่ำกว่าขา พอตื่นเช้ามาคุณแม่ก็จะรู้สึกว่ามือมันหนา ๆ กำไม่ลง และบางคนอาจจะมีอาการปวดที่ข้อมือด้วยก็ได้ ในกรณีนี้ให้แก้ด้วยการเอาหมอนมารองมือทั้งสองข้างไว้ด้วย หรือไม่ก็นอนเอามือวางไว้บนพุงเลยก็ได้ แต่อาการมือบวมนี้จะไม่มีอันตรายอะไร เมื่อตื่นขึ้นมาลุกเดินไปเดินมาไม่ถึงชั่วโมงมือก็จะหายบวมไปเอง แต่ถ้ามีอาการปวดข้อมือร่วมด้วยก็ให้คุณแม่หาผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นมาประคบบริเวณข้อมือที่ปวดก็จะช่วยได้เยอะเลย

ในส่วนของอาการปวดหลัง การเอาหมอนมาหนุนไว้ใต้เข่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ให้ดีขึ้นได้ เนื่องจากตอนตั้งครรภ์มดลูกจะถ่วงโย้ไปข้างหน้า จึงไปดึงหลังให้แอ่นตามไปข้างหน้าด้วย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เมื่อนอนราบแบน ๆ โดยมากแล้วหลังก็จะไม่แตะถึงพื้นหรอกครับ เพราะหลังมันมักจะแอ่นขึ้นมาเล็กน้อย กล้ามเนื้อส่วนหลังนี้ก็เลยไม่ได้พักอย่างจริงจังสักที แต่ถ้าคุณแม่เอาหมอนมาหนุนใต้เข่าก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังได้พักผ่อนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการปวดหลังของคุณแม่บรรเทาลง

ท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง

ท่านอนคว่ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนท่านี้จะทำให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ เพราะหายใจไม่ออกและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีพอ ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องแก่ เพราะน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้คุณแม่ปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้ ท่านอนตะแคงทับด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป คุณแม่ควรพลิกตัวไปมาบ้างสลับกันเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนคุณแม่รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

ท่านอนเบื้องต้นที่พี่จิงจ้ได้หาข้อมูลมาน่าจะมีประโยชน์ในการเตรียมตัวของคุณแม่มือใหม่ไม่มากก็น้อย

อย่างไรก็ตามนอกจากท่านอนแล้วยังมีอีกหลายหลายข้อมูลที่ต้องศึกษาแล้วแม่จิงโจ้จะหาข้อมูลดีๆมาฝากกันอีกนะคะ