อาหารบำรุงครรภ์ เสริมสุขภาพแม่ท้องและทารกให้แข็งแรง

เมื่อเริ่มรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ คุณแม่จึงเริ่มใส่ใจกับอาหารที่ทานมากขึ้น แม้ว่าจะมีอาหารแพ้ท้องอยู่บ้าง แต่ก็อดห่วงทารกในครรภ์ไม่ได้ กลัวว่าจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และไม่รู้ว่าจะต้องทานอะไรบ้างที่ดีต่อลูกน้อย เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ถึง 3 เดือนแล้ว นั่นคือสัญญาณบอกว่าไตรมาสแรกกำลังจะผ่านไป ในช่วงนี้คุณแม่อาจจะมีอาการแพ้ท้องอยู่บ้าง แต่ก็ไม่มากเหมือนเดือนที่ผ่านมา สำหรับอายุครรภ์ในช่วงนี้ ทารกน้อยของคุณแม่เริ่มมีพัฒนาการที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น อวัยวะตามส่วนต่างๆ ของร่างกายก็ครบถ้วน ลูกน้อยมีการขยับแขน ขา ศีรษะ และอ้าปากหุบปากได้แล้ว ดังนั้นมาดูกันว่าอาหารบำรุงครรภ์ในช่วงนี้ คุณแม่ควรทานอะไรกันบ้าง

1.อาหารจำพวกแคลเซียม

อย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารจำพวกแคลเซียมมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง ในส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่แนะนำให้คุณแม่ได้หามาทานกันก็คือ ไข่ นม และน้ำมันปลา เมนูอาหารส่วนใหญ่จะมีไข่เป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว เช่นข้าวผัด สุกี้ นอกจากนี้แล้วหากคุณแม่ต้องการให้ร่างกายเกิดการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้คุณแม่หมั่นออกไปรับแดดในยามเช้าบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดีและได้รับวิตามินดีไปพร้อมๆ กัน

2.อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กคือสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสนี้ เพราะมันมีส่วนช่วยในการบำรุงเลือดของคุณแม่ แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กในปริมาณสูง ได้แก่ เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง ส่วนเนื้อขาว เช่น ปลา ไก่ จะมีเหล็กในปริมาณที่น้อยกว่าเนื้อแดงที่มีน้ำหนักเท่ากัน โดยผู้หญิงวัยทำงานต้องการธาตุเหล็กประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อวัน ธาตุเหล็กจะได้รับการดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นหากในอาหารมื้อนั้น ๆ มีวิตามินซีจากอาหารร่วมด้วย เพราะวิตามินซีจะมีบทบาทในการช่วยการดูดซึมธาตุเหล็กได้อีกด้วย

3.อาหารประเภทโฟเลท

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่ง ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชหรือถั่ว ล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารโฟเลท ซึ่งสารชนิดนี้มีส่วนสำคัญสำหรับคนท้องที่กำลังตั้งครรภ์ตั้งแต่อายุครรภ์ 1-3 เดือน เนื่องจากสารโฟเลทมีส่วนช่วยในเรื่องของการช่วยผสานเซลล์ของทารกน้อยในครรภ์นั่นเอง นอกจากนี้คุณแม่ตั้งครรภ์ยังได้รับกรดโฟลิกและยาบำรุงเลือดจากคุณหมอด้วย จึงไม่ต้องเป็นกังวลว่าร่างกายของคุณแม่จะขาดสารอาหารชนิดนี้ไป

4.น้ำดื่มสะอาด

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้ 3 เดือน อีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดไม่ได้ก็คือ น้ำดื่มสะอาด ซึ่งคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณวันละ 8 แก้ว เพราะช่วงนี้ท้องของคุณแม่เริ่มมีการขยายขึ้น และจะเกิดการกดทับที่กระเพาะปัสสาวะจึงทำให้คุณแม่มีอาการปวดปัสสาวะบ่อย ดังนั้นจึงต้องดื่มน้ำเข้าไปเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการทดแทนน้ำที่เสียไป และที่สำคัญคือน้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยอาหารของคุณแม่มากอีกด้วย

การเลือกทานอาหารอย่างง่ายสำหรับคนท้องก็คือ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย เลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จะเป็นผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ช่วยบำรุงครรภ์ของคุณแม่ อย่าลืมใส่ใจสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นั่นเอง